공복에 먹으면 안되는 과일, 공복에 먹으면 좋은 과일

공복에 먹으면 안되는 과일, 공복에 먹으면 좋은 과일

---

보통 아침에 일어나 공복상태일 경우 어떤음식을 제일 처음으로 드시나요

저는 어느날부터 눈을 뜨자마자 미지근한 물을 마시는 것을 습관화 하기위해 노력하고 있습니다.

일단 아침은 보통 분주하고 바쁘기 때문에 아침을 거르는 경우도 많고 간단한게 과일이나

간편식으로 먹는 일도 많습니다.

바쁜 아침, 공복에 먹으면 안되는 과일과 공복에 먹으면 좋은 과일이 어떤것들이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

공복에 먹으면 안되는 과일

토마토

슈퍼푸드로 알려져 있는 토마토가 공복에 먹으면 안좋다는 것이 조금 놀라웠습니다.

토마토를 빈속에 섭취할 경우 타닌산이라는 성분이 위장의 산도를 높여 심하면 위궤양을 일으킬 수도 있습니다.

또한 융해성수렴성분과 펙틴성분이 빈속에 섭취할 경우 위산과 쉽게 결합해 화학반응을 일으켜 위장을 막고 심하면

위장이 부풀어 올라 통증을 유발할 수 있습니다.

 

바나나

바나나는 포만감이 큰 과일중 하나로 다이어트 중일떄 간편식으로 즐기기 좋은 과일입니다.

바나나 역시 아침대용으로도 먹기 좋은 과일이지만 공복일때 제일 처음으로 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

바나나는 마그네슘함량이 높아 빈속에 먹으면 체내의 마그네슘 혈중농도를 증가시켜 무기질불균형을 초래합니다.

심장질환이나 저혈압이 있다면 공복에 바나나는 꼭 피해주는 것이 좋습니다.

 

리치

얼마전 뉴스에서 리치를 다량 섭취한 인도, 중국 아이들이 사망했다는 기사를 본 적이 있습니다.

리치는 시력보호나 혈관계질환 예방을 해주고 양귀비가 즐겨먹었을 만큼 꾸준히 섭취할 경우 미용에 탁월하다는 내용도 있지만 다량 섭취하는 것보다는 성인 최대 10개, 어린이 최대 5개정도로 제한을 두는 것이 좋습니다.

리치는 히포글리신(Hypoglycin)과 MCPG(Methylene Cyclopropylglycine)성분이 들어있는데 공복에 리치를 다량

섭취할 경우 포도당 합성 및 지방의 베타산화의 장애를 유발하여 저혈당이나 뇌병증을 일으키고 이로인해 구토나

의식불명이 오거나 심할 경우 사망에 이를 수도 있습니다.

특히 덜익은 리치의 경우 이런 성분이 2배이상 많이 함유되어 있으니 섭취시 주의가 필요합니다.

 

감

감을 공복에 섭취할 경우 감속에 있는 탄닌이라는 성분이 위산과 만나 화학반응을 일으키고 그로인해 담석이 생길 위험이 높아집니다. 또한 대장에 머물며 주변의 수분을 흡수해 변의 상태를 딱딱하게 만들어 변비를 유발하기도 합니다.

 

파인애플

파인애플에는 다량의 산과 단백질 분해효소인 브로멜라인이 들어있습니다.

이 브로멜린이 위산을 과다하게 배출하여 공복섭취시 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

또한 파인애플속 엔자임성분이 위를 자극하여 속쓰림이나 통증이 일어날 수 있습니다.

 

위 과일들은 공복섭취시 유발할 수 있는 작용에 대해 설명한 것으로 음식 섭취 후 적당량 섭취를 한다면 건강에 도움이 됩니다.

 

 

공복에 먹으면 좋은 과일

블루베리

블루베리에는 천연항산화 성분인 안토시아닌이 다량 함유되어 있어 피를 맑게 하고 성인병이나 당뇨,

심장질환 예방에 도움이 됩니다. 또한 연구결과에 따르면 블루베리를 공복에 섭취할 경우 이러한 효능들이

배로 작용한다고 하니 아침에 빼먹지 말고 먹어야할 과일중 하나인 것 같습니다.

 

사과

아침에 먹는 사과는 금이라는 말이 있듯이 아침 사과는 일부러라도 챙겨먹기도 합니다.

비타민 성분이 풍부하여 피부미용에도 효과적이고 활성산소를 제거해주는 항산화 성분이 들어있어 한국인들이 

많이 찾는 건강한 과일입니다.

하지만 위장이 약하다면 식후에 드시는 것을 추천하고 특별히 문제가 없다면 공복시 사과를 물과 함께 섭취할 경우 

장운동을 활발하여 배변활동을 원활하게 도와줍니다.

 

수박

아침에 일어나 입이 잘 마르는 편이라면 수분함량이 풍부한 수박을 먹는 것도 좋습니다.

수박은 공복에 훌륭한 수분 보충원입니다.

또한 리코펜이라는 성분이 강력한 항산화 작용을 하여 심혈관질환을 예방하고 눈건강에도 도움을 줍니다.

 

---

세상에 나쁜과일은 없다고 생각하지만 과일 또한 여느 음식들과 다르지 않게 언제먹는지, 어떻게 먹는지, 얼마나 먹는지에 따라

나의 몸에 독이 되기도 하고 득이 되기도 하는 것 같습니다.

과일 또한 적절하게 섭취하여 모두가 건강해지길 바랍니다^^