등살빼는운동_다이어트프로젝트2

 

등살빼는운동

다이어트프로젝트2

 

저번주에는 날씨가 참 더웠습니다.

아직 5월인데 옷속에서 이렇게 땀이 뻘뻘나는데 한여름에는 얼마나 더울까

덜컥 겁부터 납니다.

더운 것도 걱정되지만 이제 얇아지는 옷을 생각하면 제 몸의 살들도 걱정됩니다.

출산을 한 후 처음으로 등살이라는 것을 경험하고 있는데 이 등살 참 안빠지네요..

 

다이어트를 계속하다보니 운동역시 피할 수 없는 부분이란 것을 깨닫고 요즘은

집에서 최근에 장만한 런닝머신으로 인터벌 걷기운동을 하고 있습니다.

확실히 길지 않은 시간이지만 30분정도 걷기 운동을 하면 개운해 지는 것은 사실입니다.

 

 

 

 

그렇다면 우리가 등살을 빼기 위한 운동방법에는 어떤 것이 있을까요?

 

등살을 빼기 위해서는 (1)유산소 운동도 빼놓을 수 없습니다.

20~30분가량 걷기운동을 하며 팔을 90도 각도로 굽혀주어 앞뒤로 힘차게

움직여 주는 것입니다. 유산소 운동으로는 특정부위의 체중을 줄일 수는 없지만

원하는 부분의 지방을 줄이는 효과를 높이길 원한다면 기본적으로 전체 체중과

체지방 관리가 되어야 합니다. 이러한 전신관리에는 유산소 운동이 당연히 필요합니다.

 

다음은 유산소 운동과 함께 특정부위를 관리하기 위해 필요한 (2)근력운동입니다.

근력운동은 원하는 특정부위의 지방감소에도 도움이 되지만 이후 피부가 쳐질 수 있는 

부분 또한 관리를 해 줄 수 있습니다.

근력운동에는 기구를 이용하는 방법과 맨몸으로 할 수 있는 방법등이 있습니다.

운동의 효과를 높이기위해서는 기구를 이용해 주는 것이 좋습니다.

하지만 헬스장의 기구들을 집에 들인다는 것은 쉽지 않으니 대부분의 집에 있는

아령을 이용한 등살빼는 운동을 소개해 드립니다.

 

출처. google

 

 

만약 아령이 집에 없다면 패트병에 물을 담아 아령처럼 이용할 수 있습니다.

이 외에도 플랭크 운동은 전신운동으로 등살빼는데에도 많은 도움을 주니 함께 병행하면

좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

그리고 모두가 알고 있지만 효과적인 지방제거를 위해서는 운동과 함께 (3)식이요법 또한

함께 이루어져야 합니다.

기본적으로 고칼로리의 음식과 간식은 피하는 것이 좋고 평소 먹던 양에서 조금씩이라도

섭취량을 줄여주면서 시작하는 것이 큰 어려움 없이 식단조절을 하는데 도움이 될것입니다.

 

벌써 날씨가 더워지니 아직 다 못뺀 살들로 스트레스가 이만저만이 아닙니다..

그래도 포기하지않고 열심히 해서 멋진 바디라인 이루길 바랍니다^^

 

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