팔뚝살빼기, 겨드랑이살빼기_다이어트프로젝트1

 

팔뚝살빼기

겨드랑이살빼기

다이어트프로젝트1

 

 

살이찌면서 겨드랑이살, 팔뚝살이 올라오기도 하지만 나이가 들면서도 자연스럽게

겨드랑이살, 팔뚝살은 올라오는 것 같습니다. 

살이쪘건 나이가 들었건 모든 부위가 마찬가지 겠지만 여름내내 드러낼 수 밖에 

없는 부분에 살이 올라오는 것은 부담스럽기 그지 없습니다. 

하지만 이노무 겨드랑이, 팔뚝살은 참 빼기도 힘듦니다.

정말 꾸준히꾸준히 운동을 해주는 것이 답인데요.

일단 가장 간단한 몇몇 운동방법을 말하자면

 

1. 기지개켜기

 

가장 쉬운 운동(?)이 겨드랑이 운동중 하나이지 않을까 싶습니다.

기지개를 켜면 두팔의 근육이 펴지게 되고 심장위로 팔이 올라가게되니 

혈액순환 또한 활발해져서 굳어있던 근육들이 이완되기도 합니다.

단순하지만 이 역시 꾸준히 한다면 작게나마 효과를 볼 수 있지 않을까 싶습니다.

 

2. 어깨 스트레칭

 

출처. GOOGLE

틈틈히 할 수 있는 동작중 하나입니다.

장소에 구애받지 않아 어디서든 할 수 있으니 부담없이 할 수 있습니다.

위 사진처럼 한쪽팔을 머리위로 올려주어 팔을 접을 상태에서 다른손으로

팔꿈치를 살며시 눌러주는 동작입니다.

겨드랑이뿐아니라 팔뚝의 근육들을 풀어주기 좋은 동작입니다.

 

3. 수건 스트레칭

 

출처. GOOGLE

집에 있는 간단한 도구로도 겨드랑이 스트레칭이 가능합니다.

TV를 보면서도 간단하게 할 수 있는 운동방법이라 이미 많이 하고 있는 

스트레칭 하나라는 생각이 듭니다.

위의 사진처럼 기지개를 키듯 수건을 잡아 머리 위로 올려준뒤 머리 뒤쪽으로

수건을 잡아 내려주는 방법입니다.

겨드랑이 운동뿐아니라 팔뚝살 운동으로도 아주 효과적입니다.

 

4. 림프마사지- 겨드랑이 두드리기

 

다음 겨드랑이와 팔뚝살을 빼는데 가장 중요하다고 할 수 있는 림프마사지입니다.

예전에 TV에서 요가전문가 원정혜씨가 했던 겨드랑이 두드리기를 본적이 있는데 저도 생각날때마다

종종하고 있습니다. 생각보다 간단한 방법인데도 하고나면 확실히 겨드랑이 부분이 시원한 

느낌이 듭니다. 

위의 2번 어깨스트레칭과 같이 팔뚝을 머리뒤로 보내 겨드랑이를 펴주고 주먹과 손바닥으로

번갈아가며 두드려 주는 방법입니다. 주먹-손바닥-주먹-손바닥 이런 식으로요.

별거 아닌것 같지만 평소 운동량이 거의 없는 겨드랑이에 자극을 주기에도 좋고 독소 쓰레기통이라고

불리는 겨드랑이를 두드려 줌으로써 림프순환마사지를 할 수 있습니다.

세게 두드리는 것이 아닌 톡톡 두드리는 것만으로도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

 

 

 

출처. FINTEREST

위의 운동은 겨드랑이살 및 팔뚝살을 빼는데 훨씬 효과적으로 할 수 있는 운동입니다.

저는 가장 첫번째인 암써클운동을 좋아하는데 양팔을 일자로 벌린뒤 빨래를 짜주듯 

팔뚝을 돌려주는 운동입니다. 예를 들면 오른쪽팔을 앞쪽으로 돌리면 왼쪽팔은 뒷쪽으로 돌려주는

방식인데 팔뚝의 살들은 쥐어짜주는 느낌이라 시원하기도 합니다.

그리고 덤벨을 이용하여 할 수 있는 팔뚝운동들이 있는데 어렵지 않은 방법으로 할 수 있어

꾸준히만 한다면 올여름 민소매는 문제가 없을 것입니다.

 

겨드랑이나 팔뚝같이 빠지지 않는 군살일 수록 꾸준한 자극을 주는 것이 중요하다고 합니다.

크게 어려운 방법이 아니니 생활속에서 꾸준히 움직이고 자극을 주도록 노력하는 것이 좋습니다.

단, 아무리 운동또는 스트레칭을 하여도 겨드랑이 부분이 유난히 볼록하다거나 멍울이 잡힌다면

지방이 아니라 부유방일 경우도 있으니 의심이 된다면 병원을 찾아 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

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